The Quarterlife Journal
Hét journal voor jongvolwassenen tussen de 25 en 35 jaar. Het is een fysiek journal dat je 6 maanden lang kunt gebruiken om te navigeren door deze drukke en uitdagende levensfase. Met gerichte vragen en opdrachten helpt het je inzicht te krijgen in jezelf, jouw dagelijkse leven, wat je belangrijk vindt en waar je naartoe wilt.
The Quarterlife Journal
Hét journal voor jongvolwassenen tussen de 25 en 35 jaar. Het is een fysiek journal dat je 6 maanden lang kunt gebruiken om te navigeren door deze drukke en uitdagende levensfase. Met gerichte vragen en opdrachten helpt het je inzicht te krijgen in jezelf, jouw dagelijkse leven, wat je belangrijk vindt en waar je naartoe wilt.
Je kunt de opdrachten op jouw eigen tempo en manier uitvoeren. Uiteraard kan je een vraag overslaan als deze niet relevant is voor jou.
Het journal start met drie opdrachten die je voorbereiden op het dagelijkse schrijfproces. In de eerste opdracht breng je jouw persoonlijke waarden in kaart: wat vind je écht belangrijk en wat wil je vermijden? In de tweede opdracht zoom je in op jouw dagelijks leven. Door een gemiddelde dag en week uit te schrijven, ontdek je patronen en zie je waar je tevreden over bent en wat je zou willen veranderen. In de derde opdracht beschrijf je stap voor stap jouw ideale toekomst. Hierdoor vorm je een eerste beeld van wie je bent, waar je tegenaan loopt en waar je naartoe wilt.
Je kunt de opdrachten op jouw eigen tempo en manier uitvoeren. Uiteraard kan je een vraag overslaan als deze niet relevant is voor jou.
Het journal start met drie opdrachten die je voorbereiden op het dagelijkse schrijfproces. In de eerste opdracht breng je jouw persoonlijke waarden in kaart. In de tweede opdracht zoom je in op jouw dagelijks leven, patronen en gewoontes. In de derde opdracht beschrijf je stap voor stap jouw ideale toekomst. Hierdoor vorm je een eerste beeld van wie je bent, waar je tegenaan loopt en waar je naartoe wilt.
Na deze verkennende fase begint de dagelijkse journal. Zes maanden lang beantwoord je elke dag een aantal vragen. Een aantal vragen zijn elke dag hetzelfde – de laatste vraag is elke dag anders en gaat in op één specifiek thema:
🎯 Persoonlijke ontwikkeling
🪴 Betekenis en zingeving
👀 Sociale druk en verwachtingen
❤️🩹 Gezondheid en welzijn
💵 Financiën
👜 Studie en werk
😊 Familie, vriendschap en relaties
🎧 Hobby's en interesses
🌏 Reizen en ervaringen
💍 Huwelijk en gezin
De dagelijkse vragen zijn praktisch en concreet. Ze helpen je focussen op de kleine, waardevolle momenten gedurende een dag. Ook helpen de vragen je steeds bewuster te worden van jouw dagelijkse gewoonten. Uiteindelijk helpt dit je focus te verleggen of activiteiten aan te passen zodat je steeds meer in lijn gaat leven met jouw persoonlijke waarden en behoeften.
Na deze verkennende fase begint de dagelijkse journal. Zes maanden lang beantwoord je elke dag een aantal vragen. Een aantal vragen zijn elke dag hetzelfde – de laatste vraag is elke dag anders en gaat in op één specifiek thema. De vragen helpen je focussen op de kleine, waardevolle momenten gedurende een dag. Ook helpen ze je steeds bewuster te worden van jouw gewoonten. Uiteindelijk helpt dit je focus te verleggen of activiteiten aan te passen zodat je steeds meer in lijn gaat leven met jouw persoonlijke waarden en behoeften.
Na elke zevende dag volgt een week- of maandevaluatie. Deze vragen helpen je terugkijken en de week of maand te evalueren.
Door regelmatig stil te staan en terug te kijken, krijg je steeds meer inzicht in jezelf en in de keuzes die je maakt. Het helpt je bij te sturen waar nodig en vast te houden aan wat werkt.
Het journal sluit af met een eindevaluatie waarin je de belangrijkste lessen en inzichten van het afgelopen half jaar opschrijft. Zijn jouw behoeften, ervaringen of inzichten veranderd na zes maanden lang journalen? Wat neem je mee of ga je nog mee bezig na afronding van het journal?
Na elke zevende dag volgt een week- of maandevaluatie. Deze vragen helpen je terugkijken en de week of maand te evalueren. Je beantwoord vragen zoals:
💭 Welk thema hield jou het meest bezig en waarom?
✍🏻 Wat waren de belangrijkste momenten of inzichten?
🙏🏻 Waar ben je trots op of dankbaar voor?
🌱 In hoeverre voelde jij je in balans?
🧠 Heb je iets geleerd of ervaren dat je wilt onthouden?
🎯 Waar wil jij je de volgende maand op focussen?
📈 Wil je iets behouden of aanpassen?
We zijn geneigd om altijd maar door te gaan. De dagen vliegen voorbij. Door regelmatig stil te staan en terug te kijken, krijg je steeds meer inzicht in jezelf en in de keuzes die je maakt. Het helpt je bij te sturen waar nodig en vast te houden aan wat werkt.
Het journal sluit af met een eindevaluatie. Je krijgt nog één keer alle vragen uit journal per thema te zien en kan deze opnieuw beantwoorden als je dat wilt. Ook vul je een balanswiel in zodat zichtbaar wordt welke thema's nog aandacht verdienen na afronding van het journal. Je gaat terug naar de openingsvragen die je aan het begin van het journal hebt beantwoord. Zijn jouw behoeften, ervaringen of inzichten veranderd na zes maanden lang journalen? Wat neem je mee of ga je nog mee bezig na afronding van het journal?
De eindevaluatie nodigt je uit om de belangrijkste lessen en inzichten van het afgelopen half jaar te noteren en een voor jou passend vervolg te bepalen. Misschien heb je ontdekt dat bepaalde keuzes beter bij je passen dan je dacht of dat je juist iets wilt veranderen. Wat je ook hebt ervaren: het is waardevol dat je de tijd hebt genomen om stil te staan en aan jouw persoonlijke ontwikkeling te werken.
